Consejos para reducir el consumo de cafeína

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La cafeína es un alcaloide presente en el café, el té, en los refrescos de cola y el chocolate que puede causar adicción.

Efectos del abuso de cafeína

– Aumenta la probabilidad de padecer osteoporosis

– Empeora las lesiones fibroquísticas de los senos en la mujer

– Provoca irregularidades en la frecuencia cardíaca e hipertensión

– Aumenta la tensión premenstrual

– Agrava las úlceras

– Aumenta el riesgo de mortalidad del feto en el embarazo

cafeina

Cómo saber si está abusando de la cafeína

Se considera que un consumo moderado es de 300 miligramos:

– 1 taza de café contiene unos 105 miligramos de cafeína

– 1 taza de té contiene unos 38 miligramos de esta sustancia

– 1 refresco de cola contiene unos 40 miligramos

 

Si sobrepasa el límite, debería plantearse reducir su consumo.

Cuando una persona está acostumbrada a tomar cierta cantidad diaria de cafeína, y de pronto deja de recibir dicha dosis, puede experimentar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, depresión, dificultad para concentrase o cansancio y fatiga.

 

Consejos para reducir el consumo de cafeína

– Hacerlo de forma gradual recortando las cantidades poco a poco hasta cumplir su objetivo

– Tomar una pequeña cantidad de refresco o café si el dolor de cabeza es persistente

– Ingerir bebidas descafeinadas

– Contra el cansancio comer una galleta, un trozo de pan, unas pasas o una fruta

– Salir a dar un paseo rápido cuando le invada el deseo de cafeína

– Si ha logrado reducir su consumo a una taza o dos al día, resérvelas para cuando más lo necesite

– Echarse una siesta de 10 ó15 minutos

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