Tengo insomnio ¿Qué puedo hacer?

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Cuando pasar la noche en vela se hace algo habitual, un trastorno que dura más de tres semanas, puede tratarse de insomnio crónico. Esta dolencia tiene múltiples repercusiones en el organismo, tanto de tipo físico como mental.

insomnio

 

Causas comunes de insomnio: 

  • Tensión psicológica: pérdida de un ser querido, problemas laborales, de salud, ruptura sentimental, etc…
  • Trastornos de origen psicológico, como ansiedad o depresión
  • Tratamientos farmacológicos
  • Dietas de pérdida de peso mal equilibradas
  • Dietas con exceso de grasas y azúcares
  • Falta de hierro por carencia de legumbres, frutos secos, carnes o verduras de hoja verde
  • Carencia de vitamina B

 

Por regla general es necesario dormir de 7 a 8 horas diarias para rendir adecuadamente durante el día. Además la calidad del sueño debe ser óptima. El mal humor, falta de concentración, fatiga, pérdida de memoria o decaimiento, también son síntomas que indican que el descanso no ha sido adecuado.

En la mayoría de los casos el insomnio tiene solución, en otros será necesario acudir al médico para recurrir a la medicación.

 

Consejos contra el insomnio

  • Tener horarios regulares para levantarse y acostarse incluso en fin de semana
  • No alargar la siesta más de media hora
  • Al llegar la noche evitar el consumo de alcohol, tabaco, cafeína y excitantes
  • No realizar ejercicio antes de acostarse ni realizar cenas copiosas
  • Eliminar tensiones antes de irse a la cama con la lectura, un baño, música, etc…
  • Al disponerse a dormir, el ambiente debe carecer de ruidos y estar en torno a 19ª de temperatura.
  • Permanecer mucho tiempo en la cama si el sueño no llega es contraproducente
  • Evitar la automedicación , a la larga se puede agravar el trastorno. Consultar siempre al médico.
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4 comentarios

  1. Osvaldo

    12/04/2013 a 01:10

    Muy muy buenos los art y realmente ayuda Gracias

  2. Osvaldo

    12/04/2013 a 01:11

    Gracias por tan buenos consejos

  3. Alejandro

    21/07/2014 a 20:38

    Muy buenos los consejos, pero no estan comentado algo que el que sufre de insomio ya lo sabe, lo que necesitamo los sufren de insomio algo que sea efectivo. creer no queremos que llegue la noche, y que brionca da cuando todos duermen y uno no puede…..

  4. Gonzalo de Ojeda

    24/08/2015 a 12:51

    Yo pasé de dormir 9 horas a dormir 4 o 5 en cuestion de 1 mes.
    Al parecer, no hay nada que pueda remediar esto verdad?

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