No consigues dormir bien. Consejos nutricionales contra el insomnio

Al no tener sueño se pueden producir desequilibrios en el organismo y afectar a nuestro estado de ánimo y emocional. El proceso del sueño es la sucesión de ciclos o fases: Sueño no REM: compuesto por 4 fases durante las cuales parece producirse el descanso y la restauración física Sueño REM: en este ciclo se producen más ensoñaciones, relacionada con …

GABA, una ayuda natural para la ansiedad, estrés y presión mental

GABA o ácido gamma aminobutírico es un importante neurotransmisor inhibidor en el cerebro. Una deficiencia de GABA puede causar sentimientos de ansiedad e irritación. ¿Reconoce estos síntomas? Si es así, los suplementos de GABA podrían ayudarle. Cuando existe una confusión interna, la toma de GABA nos hace menos susceptibles al estrés. Proporciona un mayor agarre y equilibrio en situaciones de estrés. Por otra parte, actúa mayoritariamente en pensamientos y sentimientos de irritación. Ideal en tiempos de emociones fuertes, …

Omega 3 ante el estrés y los fallos de concentración

Los Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, que el cuerpo humano no puede elaborar por si sólo y por lo tanto se debe ingerir a través de la dieta, ya que son necesarios para desarrollar correctamente funciones básicas del organismo. Durante los últimos 30 años han sido muchos los estudios en humanos y animales que demuestran que para un …

La Vitamina D3 de Bonusan, un apoyo para los huesos y el sistema inmunológico

La vitamina D3 es un pilar principal en el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Ayuda en la absorción de calcio en los huesos y a la regulación de niveles de calcio sanos en sangre. También tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico, el proceso de renovación celular y ofrece apoyo a los músculos. Este producto también está disponible …

Una actitud positiva ayuda a las sobrevivientes de cáncer a ejercitarse

Las sobrevivientes de cáncer de mama que creen en su capacidad para seguir adelante con un programa de ejercicios son más propensas a seguir ejercitando después de que finaliza su tratamiento, según un nuevo estudio. Investigadores de la Universidad Estatal de Oregón (OSU) señalaron que la actividad física puede reducir el riesgo de recurrencia del cáncer de mama y dijeron …

Una combinación de aceites puede reducir la presión arterial

Un nuevo estudio realizado en Nueva Delhi, India, encontró que los adultos hipertensos que añadieron aproximadamente 1,25 gramos de una mezcla de aceite de salvado de arroz y de sésamo a su dieta diaria experimentaron una caída en la presión arterial casi equivalente a la experimentada por los que tomaron sólo una medicación estándar  bloqueadora de los canales de calcio …

Unas buenas horas de sueño para no aumentar de peso

La falta de sueño puede conducir a comer porciones más grandes de alimentos altos en calorías y aumentar el riesgo a largo plazo de aumento de peso, según un nuevo estudio.   Investigadores suecos pidieron a 16 hombres de peso normal que eligieran cuál era la porción ideal de comidas y meriendas altas en calorías. Estos lo hicieron en dos …

Prevenir el decaimiento de forma natural

Es mu habitual el decaimiento en la energía corporal debido al duro invierno y la bajada de defensas. La debilidad se presenta de forma paulatina. Tanto el estado físico como el mental se resienten. Estos elementos naturales pueden ayudarnos a prevenir estos estados. Polen. Es un producto sumamente energizante. Una fuente natural de vitaminas, hidratos y minerales. Contiene aminoácidos, proteínas, …

Infusiones que combaten los estados nerviosos

A veces con el proceder de un día muy agitado y estresante las personas sufren estados nerviosos, que con el consumo de algunos tés reconfortables que poseen propiedades calmantes se pueden aliviar naturalmente. Entre algunas infusiones caseras para calmar los nervios se puede ingerir el té de valeriana, para realizarla e necesitan 10 gramos de raíz de valeriana, 20 gramos …

Potenciar las defensas en las cuatro estaciones

Las características propias de cada estación obligan al organismo a realizar una trabajo extra de adaptación. Con estas sencillas recomendaciones obtenemos más probabilidades de fortalecer nuestras defensas. Primavera Alergia o fiebre del heno. Se recomienda disminuir el contacto con el polen y aumentar el consumo de cítricos, también existe la opción de la vacunación. Astenia primaveral. Afecta principalmente a mujeres …

Si tienes problemas para dormir, puede ser parasomnia

Todo el mundo necesita una buena noche de sueño. Es necesario para relajar el cuerpo y la mente, para permitir que el cuerpo se regenere o se cure. Necesitamos dormir con el fin de ser capaces de despertar al día siguiente con energía renovada y poder llevar a cabo las millones de tareas que nos esperan. Pero, por desgracia, hay …

Una bebida azucarada al día puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón

Sólo una bebida endulzada con azúcar al día puede ser suficiente para aumentar el riesgo de un hombre de contraer enfermedad cardíaca, según un estudio reciente. Este estudio proporciona una fuerte evidencia de que un mayor consumo de bebidas azucaradas es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiaca. “Incluso el consumo moderado de una gaseosa por día se …

Adaptógenos contra el estrés

Cuando se trata de lidiar con el estrés crónico, están los que explotan, los que hierven a fuego lento y se cocinan en él, y aquellos que simplemente lo tragan. Si te puedes identificar con uno de estos casos, cualquiera que sea, la triste noticia es que no estás solo. Una encuesta nacional en Estados Unidos, dada a conocer hace …

El chocolate ¿es bueno para la salud?

El chocolate está hecho con cacao, el cual contiene polifenoles, que pueden funcionar como antioxidantes que reducen el colesterol LDL (llamado colesterol malo). Del mismo modo reducen la presión arterial. Consumir un poco de chocolate todos los días disminuiría el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El cacao contiene catequinas y epicatequinas, que son similares a los polifenoles del té verde. Además, …

Estimulantes naturales para mantener nuestra energía

Cuando nos encontramos cansados o agotados, podemos recurrir a estos consejos antes de tomar enseguida algún fármaco que nos levante la moral o preocuparnos en exceso por nuestro decaimiento.   Proteínas para estimular nuestro cerebro y huir de la pereza mental. Entre 50 y 70 gramos de proteínas, según el peso, bastan para estimular nuestros neurotransmisores. Las podemos encontrar en …

Ejercicios de Yoga facial

En el mundo actual es muy común no solo para las féminas, sino también para los hombres, mantener una buena imagen corporal, sobre todo en el rostro, del que muchos escritores han dicho que es el espejo del alma. Dentro de las técnicas orientales existen muchos ejercicios encaminados a mantener y mejorar la parte facial del cuerpo. El Yoga es …

La soledad agrava el sistema inmune

Una nueva investigación enlaza la soledad emocional a una serie de respuestas inmunes disfuncionales, lo que sugiere que la soledad tiene el potencial de dañar la salud en general. Los investigadores encontraron que las personas que estaban más solas mostraron elevados signos de reactivación del virus latente del herpes y mayor producción de proteínas relacionadas con la inflamación en respuesta …

Los sueños estresantes más comunes

Desafortunadamente, el estrés que nos invade durante el día tiende a seguirnos hasta la cama por la noche y se mete en nuestros sueños. Nuestros sueños estresantes en realidad nos dan pistas sobre cómo tratar y manejar nuestro estrés al despertar. Los siguientes son los tres sueños estresantes más comunes y las lecciones que ofrecen. Sueño estresante: Perder un vuelo …

El poder de los ácidos grasos esenciales (AGE)

También llamados poliinsaturados. Existen multitud de clases diferentes de ácidos grasos. Los AGE son ácidos grasos esenciales para nuestro organismo y nuestra salud y debemos obtenerlos de la alimentación. Funciones de los ácidos grasos poliinsaturados Son indispensables para la construcción de las células. Tienen un importante papel en el buen funcionamiento del cerebro, como parte esencial de las neuronas. Son …

En calorías, calidad sobre cantidad

Cuando se trata de perder peso, según un estudio de la Universidad de Harvard, el número de calorías consumidas no es necesariamente tan importante como la calidad de esas calorías. El tipo de calorías que el cuerpo incorpora puede afectar a la eficiencia con la que se quema la energía, lo que puede ser la clave para perder peso y …

Los ancianos solitarios deben enfrentarse a mayores riesgos de salud

Observa siempre el lado brillante de la vida. Gracias a un nuevo estudio de la Universidad de Concordia, este dicho pegadizo ofrece una receta para mantenerse saludable durante los años dorados. Las investigaciones han demostrado que los adultos mayores solitarios se encuentran en mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, pero un nuevo estudio ofrece esperanzas. Investigadores demostraron que los …

Los antioxidantes podrían resguardar al corazón

Una dieta rica en antioxidantes – especialmente de frutas y verduras – puede reducir el riesgo de ataques al corazón en las mujeres, según informan los investigadores. El nuevo estudio incluyó a más de 32.500 mujeres suecas, de entre 49 y 83 años de edad, que llenaron un cuestionario sobre sus hábitos alimenticios. Durante 10 años de seguimiento, más de …

Es depresión o solo tristeza

Hay ocasiones en las que sentimos una gran tristeza, ya sea por un determinado motivo, o sin saber muy bien por qué. Nuestro ánimo es cambiante, por lo que conviene saber distinguir si estamos atravesando un período pasajero de decaimiento, o se trata de una dolencia más seria. Según la Organización Mundial de la Salud se puede afirmar con cierta …

Diez alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Tener buenos hábitos alimenticios e introducir a diario una dieta saludable no tiene por qué ser complicado. Puede lograrse reduciendo los alimentos muy grasos, los fritos, la bollería industrial y los refrescos azucarados o muy salados y haciendo uso de alimentos con nutrientes de calidad que fortalezcan las defensas del organismo.   Alimentos habituales para fortalecer el sistema inmune Ajo. …

Parálisis facial por estrés

La parálisis facial es un trastorno repentino por el cual se daña el nervio facial. Este nervio es el que permite que se muevan los músculos de la cara y de esta forma tengamos expresiones y movilidad en la misma. La imposibilidad de mover parte o todos los músculos de la cara se lo denomina parálisis facial total o parcial. …

Los tomates son preventores de los accidentes cerebrovasculares

Una dieta rica en tomates podría reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, según investigadores de Finlandia. Estaban investigando el impacto de licopeno – un químico brillante rojo que se encuentra en tomates, pimientos y sandías. Un estudio de 1.031 hombres, publicado en la revista Neurology, mostró que aquellos con más licopeno en sangre eran menos propensos a tener un …

El ejercicio podría ayudar a mantener los niveles de estrés reducidos a largo plazo

El ejercicio moderado puede ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad y el estrés durante un período de tiempo prolongado después de haber sido realizado, de acuerdo con un estudio hecho por investigadores de kinesiología en la Universidad de Maryland. Aunque es bien sabido que el ejercicio mejora el estado de ánimo, entre otros beneficios, no se sabe …

La ansiedad se puede controlar

En general, ante una amenaza o peligro, se produce una reacción que nos ayuda a enfrentarnos a la situación, por lo que cierto grado de ansiedad es necesario y saludable. También hay situaciones en la vida cotidiana en las que un grado de estrés nos sirve de estímulo para llevar las tareas a buen término, como realizar un examen, hacer una …

La edad influye en el paladar

Durante la tercedra edad, son muchas las personas que sufren alteraciones en los sentidos del gusto y el olfato. Estos sentidos tienen una estrecha relación, porque la insuficiencia de uno de ellos también afecta al otro. Probables causas del deterioro del gusto en las personas mayores La disminución paulatina de células nerviosas; lo que provocaría una menor sensibilidad en los …

Arterioesclerosis y dieta

La arterioesclerosis es una afección consistente en la acumulación arterial de grasas, colesterol, hidrocarburos, tejidos fibrosos y depósitos calcáreos. Conlleva el endurecimiento de las arterias con la pérdida de elasticidad y su estrechamiento, lo que supone una grave falta de riego sanguíneo en la zona afectada. Consejos para la dieta en la arterioesclerosis Tomar hidratos de carbono, preferentemente polisacáridos, como …

Combatiendo el estrés naturalmente

Hemos nombrado en artículos anteriores, que existen plantas medicinales llamadas adaptógenos que tienen la capacidad de ayudar naturalmente al cuerpo a tolerar los daños que causa el estrés crónico en nuestro organismo. En esta oportunidad presentamos dos adaptógenos que puedes empezar a probar hoy mismo. Una de las mejores hierbas para ayudarnos a prosperar a pesar de la tensión es …

Consejos para bajar de peso luego de los 40 años

Bajar de peso no es fácil pero a medida que pasan los años se hace aun más difícil debido a cambios físicos que se producen en el cuerpo. Es importante entender que sin importar la edad siempre se puede bajar de peso. Luego de los 40 años no solo se busca bajar de peso por cuestiones de estética sino para …

La importancia de la hidratación en la tercera edad

La deshidratación en personas ancianas o de la tercera edad es una afección frecuente. Por eso es muy importante que las personas mayores se hidraten y de esta manera prevenir síntomas o cuadros complicados. Con la edad las personas suelen tener menos ganas de tomar líquido pero el cuerpo necesita la misma cantidad de líquido al día. Por lo que …

Tratamiento de colágeno para piel, huesos y cartilagos

El colágeno es una proteína que forma parte de las fibras colágenas presentes en la piel, huesos y cartílagos; también forma el tejido conectivo que recubre órganos vitales y músculos. Con el avance de la edad las fibras de colágenos se hacen más quebradizas y pierden elasticidad, dando lugar a los primeros signos del envejecimiento: falta de flexibilidad, desgaste articular, …

El estrés, la depresión y la ansiedad afectan a la memoria

El funcionamiento de la memoria depende de las conexiones neuronales que se mantienen en el cerebro. El aprendizaje tiene lugar gracias a la implicación de unos cien mil millones de neuronas. Cuando el cerebro recibe una información nueva, los estímulos electroquímicos pasan a través de éstas células nerviosas promoviendo el desarrollo de nuevas conexiones neuronales. La clave de nuestra memoria …

Tengo insomnio ¿Qué puedo hacer?

Cuando pasar la noche en vela se hace algo habitual, un trastorno que dura más de tres semanas, puede tratarse de insomnio crónico. Esta dolencia tiene múltiples repercusiones en el organismo, tanto de tipo físico como mental.   Causas comunes de insomnio:  Tensión psicológica: pérdida de un ser querido, problemas laborales, de salud, ruptura sentimental, etc… Trastornos de origen psicológico, …

Qué son y para qué sirven los oligoelementos

Son elementos químicos o bioelementos presentes en los seres vivos en pequeñas cantidades. Cada elemento tiene unos límites óptimos de concentración dentro del organismo en función de los cuales éste funciona correctamente.   Principales oligoelementos Yodo – El organismo contiene unos 25 miligramos – La mayor parte se encuentra en el tiroides – Su carencia produce la enfermedad llamada bocio – …

Si rara vez tomamos un descanso

Si rara vez tomamos un descanso, nuestros cuerpos acaban en un estado crónico de excitación. Y, si bien estamos genéticamente diseñados para impulsar nuestros niveles de dopamina en determinados momentos donde debemos actuar sí o sí, mantener estos niveles constantemente altos puede desequilibrar por completo nuestra salud, llevándonos a experimentar estrés crónico. El estrés crónico conduce a una serie de condiciones …

Suplementos dietéticos que fortalecen las defensas

En ocasiones el sistema inmune está debilitado y deja de tener eficacia ante bacterias y virus. Algunos síntomas de ello son: fatiga, alergias, infecciones frecuentes, dolor de articulaciones y músculos, problemas de piel, etc… Causas de una baja respuesta inmune
 Una nutrición pobre Estar sometido a estrés fisico y/o emocional Vivir en un entorno con altos niveles de toxicidad ambiental …

Controle su visión. Trastornos frecuentes

Los trastornos más frecuentes de la visión incluyen errores de refracción, es decir, del enfoque de la imagen en la retina. La agudeza visual se ve afectada y la nitidez disminuye. También puede deberse a trastornos del ojo o del nervio óptico, o de los nervios conectados con el cerebro. Los problemas de enfoque, por lo general, se deben a …

Control de la pérdida de audición

Generalmente, existen dos tipos de trastorno de audición. Por un fallo de la conducción de los sonidos desde el exterior hasta el oído interno, o una pérdida neurosensorial, causada por un fallo de la cóclea o del octavo par craneal. Esta última suele ser irreversible y es susceptible de mejora por medio de un audífono. Baja audición por fallo en …

Consejos para saber envejecer

El proceso del envejecimiento como tal comienza en la edad madura, donde nos vamos preparando para la vejez. A partir de los sesenta años, se podría establecer un período más marcado de envejecimiento, pero permanecer joven no tiene edad. Se trata de adaptarse al presente y continuar teniendo proyectos y entusiasmo en la medida de las propias posibilidades. Cuidar el …

Cómo eliminar el estrés mediante la planificación

A menudo la principal causa del nerviosismo y el estrés es que nos falta tiempo. Nos vemos sobrepasados por las tareas a realizar y eso nos provoca angustia y tensión. Los expertos sugieren una técnica para controlar el estrés diario, mediante el control del tiempo. Identificar los problemas – Durante una semana haz una lista día a día de las …

Consejos de belleza para los senos pequeños

El busto pequeño necesita también tratamientos específicos para el cuidado de la piel. Su peor enemigo es la flaccidez. Se recomienda practicar un masaje diario trabajando la piel para proporcionar al pecho firmeza y volumen. Los masajes se pueden realizar a base de aceites esenciales o cremas hidratantes templándolas en las manos y practicando un masaje suave pero firme desde …

Cómo tomarse más en serio el estrés diario

Un nivel de estrés normal y positivo proporciona una vida gratificante con experiencias estimulantes. Pero cuando el nivel alcanza grados excesivos o constantes, puede dañar seriamente la salud, tanto mental como física. Las situaciones que más estrés causan son aquellas que no pueden predecirse o se tiene escaso control sobre ellas. Por ejemplo, situaciones de trabajo en las cuales no …

Consejos para reducir el consumo de cafeína

La cafeína es un alcaloide presente en el café, el té, en los refrescos de cola y el chocolate que puede causar adicción. Efectos del abuso de cafeína – Aumenta la probabilidad de padecer osteoporosis – Empeora las lesiones fibroquísticas de los senos en la mujer – Provoca irregularidades en la frecuencia cardíaca e hipertensión – Aumenta la tensión premenstrual …

El estrés y la ansiedad atacan la fertilidad masculina

El estrés es uno de los peores enemigos para la salud humana. Son innumerables las consecuencias catastróficas que los niveles altos de estrés pueden tener sobre nuestro organismo. Para agregar un nuevo problema, un estudio reciente halló que la capacidad de un hombre para producir esperma puede depender de su capacidad para manejar el estrés. Los investigadores encontraron que los …

Tics faciales. Un problema que tiene solución

El tic es un movimiento muscular rápido y repetitivo que generalmente aparece como consecuencia de una causa externa. Con la continua repetición llega a convertirse en un hábito y, una vez instaurado, se convierte en un acto involuntario que se produce sin causa aparente y no conlleva ninguna finalidad. Durante el sueño desaparecen y también lo hacen cuando la persona …

Estrés tras infartos cardiacos

Una cuarta parte de los sobrevivientes de un paro cardíaco sufren problemas psicológicos a largo plazo como ansiedad, trastorno de estrés post-traumático y depresión, según se estima en un nuevo análisis de otros estudios. Este estrés adicional en los pacientes que se recuperan suele encontrarse sub-diagnosticado, según los investigadores, y hay pocos métodos estándar para identificar quién está en riesgo. …

Consiguiendo el mejor remedio: la felicidad

La felicidad puede ser la mejor medicina que exista. Al aprender cómo ser más feliz, no sólo se logra sentirse mejor emocionalmente, sino también se puede transformar la salud en general. Los estudios muestran que el aumento de la felicidad puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón a la mitad, reducir las probabilidades de desarrollar cáncer o diabetes, y …

Consejos de belleza y salud para los senos grandes

Los senos de gran volumen están sometidos a tensiones y peso. Es necesario drenarlos de forma regular. Puedes hacerlo practicando sobre ellos un masaje en forma de bombeo. Apoya las manos, una encima de otra, sobre el pezón y, ejerciendo cierta presión súbelas hacia el cuello, después sueltalo sin brusquedad. Ejercicios indicados Con un pecho voluminoso es fundamental el cuidado …

Mejorar la atención con la Bacopa

La Bacopa Monnieri es una planta que se utiliza en India, en especial en medicina ayurvédica por su capacidad para actuar sobre la mente e incrementar la conciencia. Se ha utilizado desde tiempos ancestrales para tratar la falta de atención, los estados depresivos y ansiosos y los trastornos que afectan al sistema intelectual o al sistema nervioso central. Cómo actúa …

Trastorno de estrés postraumático: qué es, cómo y cuándo aparece

El stress postraumático es no poder olvidar y revivir momentos de mucho peligro. Cómo, cuándo y cuánto dura. TEPT. El TEPT o trastorno de estrés postraumático es un desorden psicológico catalogado dentro de los trastornos de ansiedad donde los malos recuerdos del evento traumático asaltan la mente de la persona en cualquier momento. Experiencias traumáticas como las consecuencias de enfermedades, …

Cómo cuidar la salud en la oficina

Existe un grupo de recomendaciones sanitarias para cuidar la salud en los edificios de oficinas, sobre todo relacionadas con factores estructurales o en relación a los equipos electrónicos. En este tipo de trabajos son típicas las afecciones como fatiga muscular, dolor de espalda, fatiga ocular y problemas respiratorios y alérgicos. Descansar la vista. Evitar fijar la mirada durante mucho tiempo …

Prevenir la gripe en invierno

La gripe es enfermedad muy común en el invierno. Ya que los virus que los causan estas afecciones circulan más en esta época del año. Aunque no suelen ser graves la gripe puede complicarse si no se trata en especial en personas mayores y niños pequeños. Síntomas frecuentes de la gripe: -picazón y dolor de garganta -estornudos -tos -dolor de …

La risa un habito saludable para mantenernos sanos

La risa es una capacidad que tenemos las personas de manifestar la alegría y el buen humor. Al reírnos el cerebro activa la producción de hormonas endorfinas lo cual hace que la persona sienta un bienestar general a nivel físico y mental. Se ha comprobado que reír a carcajadas es muy saludable para la salud. Beneficios de la risa para …

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